Existen muchos trabajos donde las actividades parecen ser las mismas, por lo que realizarlas todos los días puede resultar aburrido y tedioso. Esto puede ocasionar que el trabajador pierda el entusiasmo por su trabajo o se desconcentre, sin dar lo mejor de sí.
Es muy importante tener en cuenta que cada persona es diferente: algunas son más productivas por la mañana, y otras, por la tarde. Para responder mejor a estos ritmos biológicos, se puede aplicar la regla 90/20.
Esta técnica propone que, durante 90 días, los primeros 90 minutos de la jornada laboral se dediquen a la tarea más importante. El objetivo principal es enfocarse en una sola actividad, sin distracciones. De esta forma, nos sentiremos más liberados y podremos afrontar el resto del día de manera más relajada. Después de esos 90 minutos, se recomienda hacer una pausa de 20 minutos.
La regla 90/20 restaura el descanso como elemento esencial de nuestra productividad, porque si al cerebro le falta glucosa, los efectos son inmediatos: fatiga mental, pérdida de concentración, problemas de memoria y de toma de decisiones. Al hacer una pausa cada 90 minutos, evitamos este agotamiento y maximizamos nuestras capacidades cognitivas.
Para quienes desean mejorar más su capacidad de concentración, esta regla puede combinarse con la meditación de atención plena. Según un estudio del Instituto Indio de Tecnología de Bombay, esta práctica mejora nuestra capacidad de recuperación frente a las distracciones, permitiéndonos volver a centrar nuestra atención de forma más eficaz en los objetivos.
Los investigadores Surabhi Lodha y Rashmi Gupta realizaron experimentos con grupos de principiantes y meditadores experimentados, y sus resultados son convincentes: la meditación ayuda a reforzar nuestra tolerancia a los estímulos emocionales y visuales, facilitando la reincorporación al trabajo tras un descanso.
La regla 90/20 no es solo un truco de productividad para los días de trabajo ajetreados; es una estrategia más general que respeta el funcionamiento natural de nuestro cerebro, incorporando al mismo tiempo pausas saludables y necesarias. Gracias a este ciclo, cuidamos nuestra mente y conservamos toda nuestra energía para afrontar los retos del día con mayor claridad y determinación.
La regla 90/20 es muy eficiente si quieres optimizar tus tiempos en el trabajo. También puede aplicarse a cualquier otra actividad en la que busques mejores resultados.
Fuentes:
Agenda Godinez 