En el mundo laboral actual, es una realidad que cualquier actividad profesional —ya sea física o de oficina— implica un esfuerzo mental y corporal constante. Con el paso de las horas, la fatiga se acumula y el rendimiento disminuye, especialmente cuando hay presión por cumplir entregas, metas o proyectos urgentes.

Una estrategia sencilla, pero efectiva para contrarrestar el agotamiento, es incorporar micropausas durante la jornada laboral. Estas pequeñas pausas te permiten despejar la mente, mover el cuerpo y volver al trabajo con más energía y enfoque.

Según el Instituto de Salud Pública, las micropausas son descansos breves de pocos minutos que se integran al ritmo de trabajo sin afectar la productividad. Aunque no hay una duración exacta establecida, lo importante es que incluyan movimiento físico y relajación muscular, ayudando a prevenir tensiones y molestias comunes.

Aquí te dejamos algunas recomendaciones simples que puedes realizar incluso desde tu espacio de trabajo:

Ejercicios para liberar tensión:

• Cuello: gira la cabeza suavemente de un lado a otro, al menos 3 veces.
• Hombros: dobla los brazos y coloca las manos sobre los hombros, haciendo movimientos circulares.
• Brazos: estira un brazo hacia el lado contrario del cuerpo y mantenlo unos segundos; repite con el otro.
• Manos y muñecas: baja las muñecas y sacúdelas suavemente.
• Espalda: separa ligeramente las piernas, inclina el torso hacia adelante y luego hacia atrás.
• Piernas: párate con los pies abiertos a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y colócate en cuclillas.
• Respiración: inhala mientras subes los brazos hacia los lados; exhala al bajarlos.
• Visual: cada 30 minutos, haz una pausa visual mirando un punto lejano durante 20 segundos.

Realiza estos ejercicios cada 60 a 90 minutos para mantenerte activo sin romper tu flujo de trabajo.

Tomarte al menos un par de minutos para moverte puede marcar la diferencia. Estos son algunos de los beneficios más importantes:

• Prevención de lesiones musculares: reduce la tensión en músculos, tendones y articulaciones.
• Menos fatiga visual: descansa los ojos y previene el cansancio asociado a las pantallas.
• Mayor bienestar mental: ayuda a aliviar el estrés y mejora tu estado de ánimo.
• Incremento de productividad: al recargar energía, mejoras la concentración y cometes menos errores.

Todos queremos hacer un buen trabajo, pero para rendir al máximo necesitamos aprender a escuchar a nuestro cuerpo. Las micropausas no son una pérdida de tiempo, sino una herramienta para trabajar mejor, cuidar la salud y mantener el equilibrio durante el día.

Fuentes: Genias, SPM prevención

@AgendaGodinez