Aunque no lo creamos cada trabajo tiene su complicación entre los “godinez” oficinistas es un reto pasar una larga jornada laboral sentado al frente de la computadora, pues si no se hace algo puede llegar a ocasionar problemas en la salud, este problema se llama hipercifosis o “joroba de oficina”, un problema que es silencioso, pero que cada vez es más común. 

Pasar más de seis horas frente a un monitor suele derivar en una postura donde los hombros colapsan hacia adelante y la columna se curva en forma de “C”, a este fenómeno se le llama “joroba de oficina” o hipercifosis postural, esto no es solo un problema visual, es una sobrecarga para tus ligamentos y discos intervertebrales. 

Especialistas de Mayo Clinic y The Office Yoga Company advierten que, al encorvarnos, dejamos de neutralizar la gravedad eficientemente, obligando a los músculos del cuello y la espalda a trabajar el doble. 

Si eres un “godín” que te identificas con esta situación, a continuación te recomendamos algunos ejercicios, que puedes realizar para combatir esta situación:

 

• Postura de Gato – Vaca: Este ejercicio no solo estira y masajea la columna vertebral, sino que también alivia la tensión en hombros y cuello, promoviendo la circulación sanguínea. 

Instrucciones: Se tiene que colocar sus manos y rodillas en el suelo, imitando la posición de un gato. Inhale mientras arquea la espalda hacia abajo, mirando mirando hacia arriba, luego exhale mientras arquea la espalda hacia arriba, metiendo el mentón en el pecho, repita este movimiento durante al menos un minuto, realizando tres repeticiones. 

• Superman: Este ejercicio se enfoca en la parte inferior y superior de la espalda, así como en los hombros y glúteos, ayudando a corregir la postura encorvada. 

Instrucciones: Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Levante lentamente la cabeza, el pecho, los pies y los muslos, manteniendo la posición durante 4 o 5 segundos, repita este movimiento de 3 a 4 veces, concentrándose en estirar y respirar profundamente. 

• Flexión de pared: Ideal para trabajar los músculos de los brazos y los hombros, este ejercicio también involucra la espalda, los trapecios, los abdominales y las caderas.  

Instrucciones: Pónganse frente a una pared a una distancia de un pie, debe mantener las piernas separadas al ancho de los hombros, incline el cuerpo hacia adelante, inhalando mientras empuja hacia la pared y manteniendo la posición por un segundo, realice 4 series de 10 repeticiones.

Pasar tanto tiempo sentado y al frente de una computadora puede dañar severamente la postura y algunos huesos, esto es algo alarmante es por eso que se tiene que incentivar a los “godinez” a realizar una actividad física o realizar ejercicios y moverse para evitar que este fenómeno les afecte de más.  

 

Fuentes: Selecciones, ABC

@AgendaGodinez